Exercices étonnants pour obtenir des épaules énormes

Meilleurs exercices pour les épaules

Vous avez passé des heures à la salle de sport et probablement un corps assez congestionné. Alors, vous avez tout ce qu’il vous faut ! Six abdominaux, des biceps gonflés et des pectoraux bien dessinés. Et vos épaules alors ? Au final, faites-vous assez d’efforts pour les façonner ?

Les épaules sont souvent la région musculaire la plus négligée de votre corps. Bien que vous ayez travaillé tous les autres groupes musculaires, vos épaules ont encore besoin d’un peu de travail.

Ne pensez pas qu’il s’agit simplement de travailler vos épaules. En travaillant les muscles autour de vos épaules, vous améliorez aussi d’autres parties de votre corps et obtenez une silhouette en V harmonieuse tant désirée.

Tout ce que vous avez à faire, ce sont ces exercices étonnants qui ciblent spécifiquement vos épaules pour les congestionner en un rien de temps. Pour cela, vous devrez cibler vos muscles intrinsèques, comme les deltoïdes, les teres major et la coiffe des rotateurs. Les muscles extrinsèques comprennent les scapulae levator, le trapèze et le latissimus dorsi.

Vous pouvez utiliser tout l’équipement de votre salle de sport ou centre de conditionnement physique local. Si vous manquez de temps pour y aller, utilisez quelques appareils chez vous pour travailler vos épaules.

Il est temps de commencer !

Le sens de la vie n’est pas simplement d’exister, de survivre, mais d’aller de l’avant, de monter, de réaliser, de conquérir.

1. Commencez par l’Arnold Press

Cet exercice porte le nom d’un homme avec des épaules impressionnantes : Arnold Schwarzenegger. L’Arnold Press consiste à saisir une paire d’haltères réglables, les tenir devant vous et les soulever au-dessus de votre tête. Commencez avec des poids plus légers et progressez vers des poids plus lourds. C’est l’exercice parfait pour façonner vos deltoïdes antérieurs.

2. La presse aérienne

Pour la presse aérienne, peu de poids est nécessaire. Prenez une paire d’haltères ou une seule haltère. Asseyez-vous sur un banc de musculation olympique avec un support dorsal pour garder votre colonne vertébrale droite. Tenez la barre ou les haltères au niveau de la clavicule ou du menton, et levez les bras au-dessus de votre tête. Étirez pour obtenir toute l’amplitude du mouvement, puis abaissez-les au niveau du menton et répétez. C’est un favori des bodybuilders pour son efficacité.

3. Haussez les épaules avec les haltères

Pour donner à vos muscles trapèzes supérieurs un bon entraînement, essayez de hausser les épaules avec des haltères. Tenez-vous droit, les haltères en main avec une prise en main. Gardez vos bras le long de vos côtés, et en n’utilisant que vos épaules, haussez-les puis abaissez-les doucement.

4. Élévation latérale de l’haltère

Prenez une paire d’haltères et, en position debout, soulevez-les à hauteur des épaules avec une légère flexion des coudes. La clé est de faire cet exercice lentement. Contrôlez les haltères en les soulevant et les abaissant. Cet exercice cible la partie médiane de votre deltoïde avec des poids plus légers, mais plusieurs répétitions sont nécessaires pour en récolter les fruits.

5. Exploser ses deltoïdes

Comme son nom l’indique, cet exercice cible vos deltoïdes arrière. Vous pouvez le faire debout en penchant votre torse vers l’avant ou assis sur une chaise ou un banc de musculation. En tenant un haltère dans chaque main, étirez les bras sur les côtés, puis levez-les aussi haut que possible et contrôlez-les en les abaissant.

Il y a de nombreuses variations pour les deltoïdes arrière. Alternez les mains ou levez les pieds du sol en allongeant votre torse sur un banc de musculation. Essayez différentes variantes pour obtenir toute l’amplitude du mouvement.

Il est temps de ne plus négliger ces exercices d’épaule et de compléter votre physique. La bonne nouvelle, c’est que les épaules sont peut-être la partie de votre corps qui prend le moins de temps à se mettre en forme. Bougez-vous et déchirez-vous. Pour vous muscler encore plus efficacement, essayez le vélo d’appartement Lifecore Fitness pour optimiser votre silhouette facilement.

6. La résistance est la clé

Les bandes de résistance sont l’un des équipements les moins chers et les plus efficaces que vous pouvez utiliser chez vous. Elles sont parfaites pour des épaules déchiquetées. Utilisez-les pour de nombreux exercices différents, comme les presses aériennes, les élévations latérales et les haussements d’épaules. Les bandes de résistance existent en différentes catégories, vous permettant de varier vos séances ou d’augmenter l’intensité à mesure que vous progressez.

7. Faire du rameur

Les rameurs sont parfaits pour l’entraînement de résistance, en particulier pour les épaules. Ils permettent un entraînement efficace du haut du corps en stimulant les rhomboïdes, les muscles trapèzes et les lats. Vous renforcez également vos pectoraux, biceps et muscles de base.

8. Faire des tractions à la barre

Les tractions sont impressionnantes pour obtenir des épaules déchiquetées. Vous devez utiliser presque tous les muscles de votre épaule pour vous relever. Bien que vous cibliez principalement vos muscles latissimus dorsi, le reste de vos épaules en bénéficiera aussi.

Pour maximiser les bénéfices, changez la position de vos mains : essayez une prise par le dessus, puis par le dessous. Variez la distance entre vos mains sur la barre de traction, pliez vos genoux ou étirez vos jambes devant vous.

Vous pouvez faire des tractions dans le confort de votre foyer en plaçant des barres d’appui murales ou en utilisant une barre de traction suspendue à une porte. Cet équipement simple et efficace vous aidera à travailler vos épaules.

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